人最重要的器官之一就是身齿了，辅助发音，保持面部外形是牙齿除切咬、咀嚼外的其它重要功能。只有健康的牙齿，才有健康的生活，所以我们不能等牙齿出了问题，才想到去护牙。下面是小编为大家整理的《牙科吧讲堂：有效清除牙菌斑要学会正确的刷牙（不少于3分钟）》，敬请阅读，希望小编的分享可以给您提供一些参考。
关于“有效清除牙菌斑要学会正确的刷牙（不少于3分钟）”，牙科吧编辑搜集相关资料分享如下，供大家参考了解。
牙周炎的最主要病因就是口腔卫生不良。牙菌斑是导致牙周组织感染的罪魁祸首。有效清除牙菌斑是预防牙周病的关键。
下面简单介绍一下正确的刷牙方法。（刷牙不要少于3分钟）
第一步，选对牙刷，常换牙膏。
首先，要选一个软毛、小头的牙刷。要选择正规厂家生产的，每一根牙刷毛尖端都经过处理的牙刷。牙膏可以是任意品牌，但是最好不要长期使用一种品牌，尤其是含有抗菌成分的牙膏，尽量不要长期使用。
第二步，学习刷牙的方法。
清洁的重点在牙齿和牙龈交界的地方。也就是说，我们在刷牙时，不仅要刷牙齿，也要刷到牙龈，也就是牙肉部分。我们把刷毛对着牙龈，与牙齿呈45°，轻轻加压，在1毫米〜2毫米的范围内水平震颤，每个部位颤动4次〜5次，然后移到下一两个牙位，中间可以有重叠。这样可以刷到牙齿的外侧面，和全部后牙的内侧面。刷前牙的内侧面时，需要把牙刷竖起来，在垂直方向上颤动。最后，不要忘记刷后面大牙的咬合面。
第三步，掌握刷牙的时间和频率。
每次刷牙的时间不要少于3分钟。说到这里，需要强调的是，不要想当然地认为自己刷了3分钟，请一定拿着表看看，刷牙3分钟不是很容易达到。每天应该刷2次〜3次，早晚各一次，有条件的，可以中午加一次。这其中，早晨起床刷牙最重要。与刷牙次数相比，刷牙时间的长短对清洁效率更重要。
另外，做正畸或矫正牙齿会让口腔里多了很多装置，这些人除了每天早晚刷牙，每次吃完东西都应该刷牙，或者可以使用冲牙器作为辅助。
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牙科吧延伸阅读
人到老年后，由于口腔黏膜的萎缩，唾液分泌的减少，导致老年人口腔内自净作用降低，使老年人发生牙周炎和龋齿的机会增多。另外，老年人的牙齿松动易脱落，亦影响了食物的咀嚼和吞咽功能，使老年人发生误吸的现象也比较多。随着年龄的增加，老年人的日常生活活动能力减退，免疫功能下降，发生误吸后可使口腔内细菌进入下气道，发生肺炎和支气管炎等感染性疾病。为此，做好老年人的口腔护理和预防口臭、龋齿或牙周炎的发生都成为提高老年人生活质量的重要措施。
最近，日本医学家推出了一种安全简单、经济有效的五分钟系统化口腔护理法。经临床验证，采用该法后，口腔内的菌斑指数和牙龈炎指数都明显下降，从效果上看，可以使舌苔、口臭、口腔出血、龈肿减轻医学教`育网搜集整理，促进食欲、精神好转，特别是该法可清洁口腔整体，易操作，在座位下就可以进行。具体步骤如下：1、用含漱药液浸润口腔，卷棉签擦拭口腔黏膜（1分钟）。2、用舌刷从舌的后方往前面轻擦十次以擦去舌苔（30秒）。3、用圆形牙刷清洁牙面，必要时对口腔黏膜也进行清洁（2.5分钟）。4、自己用含漱药液漱口（1分钟）。此法十分适宜老年人的口腔保健。
五分钟口腔保健方法：
人到老年后，由于口腔黏膜的萎缩，唾液分泌的减少，导致老年人口腔内自净作用降低，使老年人发生牙周炎和龋齿的机会增多。另外，老年人的牙齿松动易脱落，亦影响了食物的咀嚼和吞咽功能，使老年人发生误吸的现象也比较多。随着年龄的增加，老年人的日常生活活动能力减退，免疫功能下降，发生误吸后可使口腔内细菌进入下气道，发生肺炎和支气管炎等感染性疾病。为此，做好老年人的口腔护理和预防口臭、龋齿或牙周炎的发生都成为提高老年人生活质量的重要措施。
最近，日本医学家推出了一种安全简单、经济有效的五分钟系统化口腔护理法医学教|育网搜集整理。经临床验证，采用该法后，口腔内的菌斑指数和牙龈炎指数都明显下降，从效果上看，可以使舌苔、口臭、口腔出血、龈肿减轻，促进食欲、精神好转，特别是该法可清洁口腔整体，易操作，在座位下就可以进行。具体步骤如下：
1、用含漱药液浸润口腔，卷棉签擦拭口腔黏膜（1分钟）。
2、用舌刷从舌的后方往前面轻擦十次以擦去舌苔（30秒）。
3、用圆形牙刷清洁牙面，必要时对口腔黏膜也进行清洁（2.5分钟）。
4、自己用含漱药液漱口（1分钟）。
此法十分适宜老年人的口腔保健。
五分钟快速口腔保健法：
人到老年后，由于口腔黏膜的萎缩，唾液分泌的减少，导致老年人口腔内自净作用降低，使老年人发生牙周炎和龋齿的机会增多。医学|教育|网搜集整理另外，老年人的牙齿松动易脱落，亦影响了食物的咀嚼和吞咽功能，使老年人发生误吸的现象也比较多。随着年龄的增加，老年人的日常生活活动能力减退，免疫功能下降，发生误吸后可使口腔内细菌进入下气道，发生肺炎和支气管炎等感染性疾病。为此，做好老年人的口腔护理和预防口臭、龋齿或牙周炎的发生都成为提高老年人生活质量的重要措施。
最近，日本医学家推出了一种安全简单、经济有效的五分钟系统化口腔护理法。经临床验证，采用该法后，口腔内的菌斑指数和牙龈炎指数都明显下降，从效果上看，可以使舌苔、口臭、口腔出血、龈肿减轻，促进食欲、精神好转，特别是该法可清洁口腔整体，易操作，在座位下就可以进行。具体步骤如下：1、用含漱药液浸润口腔，卷棉签擦拭口腔黏膜（1分钟）。2、用舌刷从舌的后方往前面轻擦十次以擦去舌苔（30秒）。3、用圆形牙刷清洁牙面，必要时对口腔黏膜也进行清洁（2.5分钟）。4、自己用含漱药液漱口（1分钟）。此法十分适宜老年人的口腔保健。
终身有效的正确刷牙方法：
1、上牙表面的刷法
将牙刷与牙齿的外牙面呈45度角，牙刷放置牙龈处。从上往下旋转刷牙，一次大概可以刷2颗牙，每次从上往下刷至10次为宜。所有的上牙表面都用此方法去刷牙，记住要将全部牙齿都刷到。特别注意外牙千万不能使用拉锯式，这样会对牙齿造成损害。
2、上牙内面的刷法
对于上牙内面除前门牙以外的部分还是从上往下旋转刷牙，方法和表面相同。但是前门牙部分如果使用这样的方法不好操作，所以对于这几颗牙齿我们可以将牙刷竖起来从上往下刷。
3、下牙表面的刷法
下牙的表面同上牙的表面方法相同还是采用旋转刷牙，但是由原来的从上往下，变成现在的从下往上，这样的方法的目的就是能够清除牙齿缝中的杂物医学|教育网搜集整理。
4、下牙内面的刷法
下前牙的内面门牙，一定要认真刷，把牙刷竖过来，从下往上刷，这里极其容易生牙科疾病。其他的内面牙齿还是采用外面的旋转刷法，可以很好的保证我们的牙齿健康。
5、咬合面的刷法
咬合面我们就可以采用我们习惯的拉锯式刷法，因为这部分牙齿的牙釉质耐磨损，一般情况下都不会刷出什么问题来的。
6、牙齿小贴士
最后如果有牙周疾病的朋友建议每天三餐后都要刷牙，每次刷三分钟为宜;没有牙周疾病的朋友要做到早晚刷牙，同样刷三分钟为宜，这样有利于保持我们的牙齿健康。
刷牙是我们每个人生活中每天必做的一件事，但是正确的刷牙方法并不是人人能掌握，如何正确刷牙呢？广东省口腔医院黄少宏副院长告诉牙科吧网友，正确的刷牙首先是要刷足够的时间，建议刷牙2至3分钟，另外是要掌握正确的刷牙方法。
（广东省口腔医院黄少宏副院长）
正确刷牙要里外面面俱到
网上有一项调查显示，大约有八成的人刷牙时间一般在1分钟左右。刷牙时间不够会有什么影响呢？广东省口腔医院黄少宏副院长告诉牙科吧网友，刷牙时间不够，很难把牙齿表面的牙菌斑和食物残渣清洁干净，另外，牙膏具有按摩清洁作用，如果牙膏牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
另外，掌握正确的刷牙方法也很重要，有的人刷牙会存在习惯性的动作，比如说我们右手刷牙的时候，会把左边的牙齿刷的特别干净，右边的牙齿可能会别忽略；还有，一般人牙齿表面会多刷几下，牙齿里面刷得少，因此我们要有意识的想到这个问题。
正确的刷牙方法应该是：里里外外上上下下左左右右面面俱到，这样就要求先把牙齿分区刷。全口牙齿可分为上颌牙和下颌牙两大部分，上、下两部分又可再各自分为左、中、右两侧，每一侧又可以细分为前、中、后3个小区，每个小区包括2—3个牙齿，刷净一个小区之后再去刷另一个小区，每个小区都需要刷外面和里面。
电动牙刷比手动牙刷更高效
现在市面上有一种电动牙刷，定时在2分钟，每半分钟会有一次提示，这款产品设计的要求在牙齿的中线上分成上下左右四个区，每个区的刷牙时间为半分钟，这个区刷完提示就换另一个区，这样能够充分保证每个区有半分钟的刷牙时间。
黄少宏告诉牙科吧小编，刷牙方法从教科书来讲有很多种，但并不是说哪一种方法是最好的，也没有说哪一种方法适合于所有人，所以大家自己喜欢用哪种方法，可以根据自己的习惯慢慢去学习，然后去尝试使用一种自己合适的方法，但总得原则是，牙齿要竖着刷不要横着刷，也可以打圈的刷，上牙往下刷，下牙往上刷，这是一个基本的要求。
电动牙刷比普通牙刷的优势是更高效，黄少宏副院长指出，一般情况下，电动牙刷一分钟比手动刷三分钟的效率还要高一些，但是，手动牙刷如果有足够的时间，用比较好的方法，手动牙刷也可以刷的非常干净。因此，如果你有时间而且可以慢慢的刷，你可以节省一点用手动牙刷，如果你很忙，想节省一点时间，通过电动机械的手段帮助你节省时间，电动牙刷也是一个很好的选择。
电动牙刷会损坏牙齿吗
用电动牙刷刷牙效率高，但是由于转速很快，很多人会担心对牙齿有损坏？
黄少宏副院长指出，从绝对意义来讲，任何与牙齿的接触都可能会损坏牙齿，比如说吃饭的时候，对牙齿都是一种损坏。一个中年人的牙齿经过几十年的使用，他的牙齿明显就磨耗了，所以吃饭都会损坏牙齿。“刷牙会不会损坏牙齿呢，也会的。”黄少宏副院长告诉牙科吧小编。因为打横刷的牙齿就会在牙齿跟牙龈之间刷出一条沟，那么刷牙也会损坏牙齿。所以我们讲要用正确的刷牙方法，电动牙刷也好手动牙刷也好，从绝对意义上来讲对牙齿肯定会有磨耗，但事实上这种磨耗是完全可以接受的。
牙膏在选择方面有什么讲究吗
“牙膏其实就是牙齿的肥皂，它起的作用是帮助清洁牙齿。所以牙膏里面的基本成分有一个洁净剂，类似于肥皂的作用，有一个摩擦剂，它可以在牙齿表面帮助摩擦，起到清洁作用。”黄少宏副院长指出，还有其他的一些辅助材料，它最基本的功能就是帮助清洁，任何牙膏都必须达到这点要求。早期的牙膏主要是这两个功能，后来专家发现氟对牙齿是有帮助的，而且氟如果放在牙膏里面，对牙齿进行局部的作用，既对牙齿有好处又对全身没坏处，这个方法就一致得到认可。因此现在在牙膏里面放入氟以帮助防龋，这是专业界都认可都公认的。因此，建议是选择含氟牙膏来刷牙，这样它可以帮助清洁可以防龋齿。
另外，现在市面上还有一些牙膏加了一些抗炎的，消炎药物质的，经常这种牙膏会叫做全效牙膏，它一般对牙龈发炎有帮助。还有一种加入抗敏感药物的牙膏，对牙齿酸软抗敏感有帮助，防龋、消炎和抗敏感这些都叫功效牙膏。这三种牙膏目前国家标准的，除此之外的其他功效牙膏是暂时还没有标准的，例如，美白牙膏。
漱口水牙线能经常用吗
除了牙刷和牙膏，漱口水和牙线也是现在用得比较多的清洁牙齿的用具。漱口水和牙线能长期使用吗？
黄少宏副院长指出，一般，我们刷牙的时候，经常刷到外面跟里面，而在牙齿跟牙齿之间的邻面，是很难清洁到位的。牙线就是帮助清洁邻面，特别是有时候有食物塞到牙缝里面去的时候。
漱口是一种清洁行为，也是一个良好的生活习惯。黄少宏副院长，建议早晚刷牙饭后漱口，用清水漱口也可以帮助清洁牙齿。至于要不要用漱口水，需要要看漱口水的成分，漱口水有很多种成分，有添加氟的防龋；还有添加抗炎的药，能帮助牙龈消炎，也有一些只是添加了一些芳香剂，帮助口腔变得口气清新的。因此那么多的漱口水里面，如何选择是需要考虑的。比如说患龋的人可以选含氟的，没有什么特别要求，他可以选择一些清新型的，口气变得更清新一些的。多年轻人喜欢用漱口水，与其说这是对牙齿健康带来帮助的话，其实更多的还是一种良好的生活习惯的体现。
刷牙正确方法：
刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。医学|教育|网搜集整理每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。目前有两种刷牙的正确方法：
竖刷法：就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。颤动法，指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进人牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸人牙缝内，来回做短距离的颤动。当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动。每个部位可以刷2-3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷于净。这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。
生理刷牙法：指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。
